如何在健身过程中合理搭配饮食让运动产生丰硕成果?江苏快三在线

编辑:凯恩/2018-12-11 21:57

  美味佳肴总是控制不住食欲,为了保持苗条的身材,还是下不了狠心忍住不吃。此时,我们就会羡慕那些怎么吃都不胖的人,也羡慕那些能自觉控制食欲的人。现在有多少人遇到肉食、甜食就停不下里,将热量、卡路里一股脑抛在脑后,饿了就开启狂吃模式。结果健身失败,效果不佳。锻炼身体如何做好合理营养搭配膳食。

  选择低热量食物,像:高纤维食物,像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等。纤维含量高的食物,容易让人产生一种较强的饱腹感,充实我们的肠胃,同时又可以避开高脂肪的食物。研究表明:油炸食品、甜腻的糕点、高脂肪的汉堡、烤肉等容易激起人们的食欲,使人不知不觉摄入过多的能量,超出人体所需。相反,低脂肪的食物,如鱼、虾、鸡、瘦的红肉,有低的脂肪和很高的蛋白质,饱腹时间较长,减少饥饿次数。

  碳水化合物是人体为所需必备的燃料来源,也是健身必不可少的成分。当我们在进行强度训练时,肌肉主要依靠消耗碳水化合物提供能量,因此健身需要摄入大量的碳水化合物。运动营养学专家建议,健身者每天60%的热量摄入应该来自碳水化合物。平日里米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料,是锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。摄入的碳水化合物过少,容易产生疲劳,不利于健身强度的增强。具体需要多少量的碳水化合物,这取决于个体的训练和个人要求。在恰当的时间摄入合适的碳水化合物。最佳方法是在运动前、中、后摄入能够快速吸收碳水化合物。

  在锻炼中要流失大量的水分,要获得良好的锻炼效果,高效补水饮料必不可少。炎热的夏天,高强度的训练 ,体内流质减少会导致中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。在锻炼期间要补充水分,列为锻炼前的必备品。水是生命之源。 水、运动型饮料、矿泉水都可以准备一些。江苏快三在线投注,但一定避讳冷饮,酒精、咖啡等刺激人体神经的饮料,这样会刺激胃粘膜因而导致人体脱水。锻炼每15分钟补水一次最好。

  一般人都认为蛋白质健身不可缺少的,肌肉是由蛋白质组成的,需要摄入大量的蛋白质,才算健身,其实不然。首先蛋白质对于健身很重要,因为它有助于增强及修复人体组织和肌肉。然而,刺激肌肉增长的最正确的途径是训练,并非大量的而补充蛋白质。对于合理摄取蛋白质需要精心规划,通过搭配合理的饮食来满足。一般通过摄入足够的食品,以补充当天消耗的能量,以增强肌肉的积累。

  不管你是在健身房、操场、还是在家里在、办公室,合理饮食是健身的基础。搭配合理的食品才能获得更好的锻炼效果。选对运动,选对食物,就会让运动产生丰硕成果。坚持运动、健康生活,焕发活力。