南方双彩网走势图:选对主食才能吃不胖!越吃越瘦的10种杂粮

编辑:凯恩/2018-12-11 21:57

  燕麦是粗粮中B族维生素含量最丰富的,而且矿物质、膳食纤维含量也很丰富,腾讯分分彩官方网站,口感能被大众所接收。

  缺点:市面上有很多加工后的燕麦销售,不仅燕麦营养流失严重,还添加很多糖分和食品添加剂,南方双彩网走势图使得燕麦营养大打折扣。

  缺点:玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体所必需的氨基酸。不能长期单一的当做主食来吃。

  食用:蒸煮最好,土豆泥,土豆饼等。如果正餐中有土豆片或者土豆丝作为菜,其它主食要减量。

  食用:可蒸着吃,也可以煮汤煮粥。如果山药或者芋头做菜,要减少其它主食的量。

  优点:小米养胃,对于饮食无节制或者容易暴饮暴食的小伙伴,小米是很温和的杂粮之选。

  优点:糙米是属于没有精加工的谷物,营养保存较全面;紫米的花青素和矿物质含量都比较丰富,而且外皮相对坚韧,耐嚼,非常适合吃饭快的小伙伴。